Todos cometemos errores y la dieta cetogénica no es diferente.
¡A continuación compartimos algunas de las trampas en las que hemos caído a lo largo del camino hacia el éxito de Keto!
De todos los consejos de la Dieta Keto el número 9 es probablemente el que más me ha servido para alcanzar la felicidad y disfrutar de esta nutritiva forma de comer.
Excluir las verduras buenas, nutritivas, altas en fibra y crucíferas de tu dieta Keto
Usted debe comer una buena cantidad de vegetales verdes crucíferos en una dieta cetogénica.
Un gran concepto erróneo, que muchos que no se han preocupado de leer sobre la dieta cetogénica hacen, es que la gente en la dieta no obtiene suficiente fibra y vitaminas de las verduras.
Suponen que por ser una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, la dieta cetogénica no incluye verduras.
Están total y absolutamente equivocados.
Asegúrate de tomar una buena ración de verduras con tus comidas, ¡las necesitas!
No obtener suficientes electrolitos esenciales
Cuando eliminamos los carbohidratos de nuestra dieta, nuestro cuerpo deja de retener los electrolitos esenciales y los elimina, junto con toda esa agua que las dietas altas en carbohidratos te hacen retener.
En particular, el principal electrolito del cuerpo: el sodio.
Uno de los errores más comunes de la dieta cetogénica es no reponer nuestros electrolitos y eliminar la sal de nuestra dieta (como nos han condicionado).
Asegúrate de reponer tus electrolitos para evitar la temida gripe cetogénica.
Días de trampa en Keto
No hagas días de trampa, hacen que el cumplimiento de tu dieta sea mucho más difícil.
Podría haber algún argumento para los atletas de rendimiento o culturistas para cargar de carbohidratos, pero para el común de los mortales, los días de trampa son una completa y absoluta tontería y la manera perfecta de sabotear su dieta.
Piensa en esto, ¿los alcohólicos tienen días de trampa? ¡NO!
Entonces, ¿por qué ibas a comer esa adictiva pizza cargada de carbohidratos y pan de ajo un domingo, para tener que empezar de nuevo el lunes? (Advertencia: si lo haces, te sentirás bastante mal al día siguiente).
Restricción calórica extrema
Al principio, debería ignorar la restricción de calorías mientras se adapta a una forma de comer baja en carbohidratos y alta en grasas. Incluso entonces, la restricción de calorías debe ser un cálculo cuidadoso, sólo lo suficiente para perder el exceso de peso.
Recuerde que la dieta cetogénica tiende a mitigar las punzadas de hambre mediante la supresión de la hormona del hambre «grelina».
Con un poco de atención y no mucho esfuerzo, puedes adaptarte a no comer en exceso de forma natural, sin convertirlo en una tarea.
La restricción calórica excesiva no sólo es un gran error de la dieta cetogénica, sino que es responsable del fracaso de tantas otras dietas.
¿Debe comer 6 comidas al día?
No, no debes hacer 6 comidas al día.
La dieta cetogénica es un gran supresor del apetito, aprovecha eso y come sólo cuando tengas hambre.
Todos lo hemos escuchado y simplemente no es cierto que debamos hacer 6 comidas al día.
No te alimentes a la fuerza. Coma cuando tenga hambre, no se muera de hambre, no coma más, ni menos.
Simplemente alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos y saludables aptos para ceto, él te dirá cuando necesita comida.
Deje de pesarse todo el tiempo
Concéntrese en perder grasa, no peso.
Por supuesto, usted perderá peso, pero también estará preservando mucho más músculo que con las dietas tradicionales de hambre, por lo que la balanza no dirá la historia completa.
Pesarse todos los días le desanimará.
La mayoría de la gente verá una dramática pérdida de peso en las primeras semanas de comenzar una dieta cetogénica, pero esa pérdida de peso será principalmente de agua.
Hágase un favor, deshágase de la báscula y sustitúyala por una cinta métrica, un medidor de pliegues cutáneos y una cámara.
Tu principal objetivo ahora deben ser los centímetros, ¡no las libras o los kilos!
Demasiado Omega 6 es malo. El Omega 3 es bueno
Entienda que los ácidos grasos Omega 6 son inflamatorios y contrarrestan los Omega 3.
El consumo de altas cantidades de ácidos grasos Omega 6 a través de alimentos como los cacahuetes, el aceite de cacahuete y las nueces puede hacer que te duelan las articulaciones junto con otros problemas inflamatorios.
Esto es cierto, especialmente si haces ejercicio con regularidad y estás al otro lado de los 40.
Consigue muchos Omega 3 saludables para la salud del corazón, la función de las articulaciones y el bienestar general.
Comer demasiadas proteínas
Utiliza nuestra Calculadora Keto y apégate a tus macros.
Demasiada proteína impedirá la cetosis y, de hecho, puede impedir la pérdida de grasa al impedir que la grasa sea nuestra principal fuente de combustible.
La proteína se puede convertir absolutamente en combustible; sólo necesitamos lo suficiente para mantener la masa muscular.
Por último, empujar la dieta ceto a otros sin pedirlo
Así es, a nadie le gusta que le digan que lo que está haciendo está mal, incluso si tienes buenas intenciones.
Todo el mundo tiene su propia opinión sobre cuál es el mejor plan de dieta, independientemente de si tiene razón o no.
Ahórrate el dolor de cabeza y deja que tus resultados hablen por sí mismos, la gente vendrá a ti queriendo saber cómo has conseguido esa increíble figura mientras comías deliciosos huevos con bacon.
Lo último que quieres hacer es repeler a la gente e invitar a conflictos no deseados en tu vida con consejos no solicitados a alguien que está sorbiendo un batido a tu lado en el gimnasio.
Sigue con lo tuyo y recoge los frutos.
En conclusión
No es difícil resbalar aquí y allá, pero si eres consciente de cómo estás haciendo la dieta y la adaptación, evitar cometer estos errores comunes de la dieta cetogénica se convertirá en algo natural.
